Jeste li već dugo mršavili, ali proces je usporio? To znači da moramo pomoći tijelu da krene dalje, da potakne metabolizam. Kako to učiniti? Postoji mnogo jednostavnih načina za ubrzavanje gubitka kilograma.
Što će vam pomoći ubrzati proces mršavljenja?
Dakle, gubitak težine postat će brži ako se smanji udio. Morate odabrati mali tanjur i tamo staviti hranu. I trebate jesti češće, tako da osjećaj gladi ne muči.
Jednostavan način da pojačate metabolizam je popiti čašu vode prije jela. Poboljšat će funkcioniranje probavnih organa, ublažiti zatvor i, naravno, ubrzati metabolizam. U vodu se može dodati limunov sok. Ne morate odmah popiti čašu vode, možete početi s pola čaše. Glavna stvar je razviti naviku pijenja prije jela.
Pomoći će ubrzati gubitak kilograma i pravilnu večeru. Morate odabrati lako probavljive proteine i vlakna. Odnosno, pogodna su jela od jaja, ribe, svježeg sira i povrća. Ali meso ne vrijedi jesti navečer.
Spavanje ponekad može pomoći. Ako redovito ne spavate dovoljno, malo je vjerojatno da će se razgovarati o gubitku kilograma. Stoga trebate spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Štoviše, san bi trebao biti miran i zdrav, što znači da navečer trebate prošetati, prozračiti spavaću sobu, isključiti sve što može izazvati uzbuđenje prije spavanja.
Jednostavan način bržeg mršavljenja je jesti samo zdravu hranu. Ako jedete nemasno meso i ribu, puno voća i povrća, mliječnih proizvoda, a istodobno se odričete muffina i slatkiša, hrane s aditivima i nezdrave brze hrane, tada će mršavljenje ići brže. Dakle, vrijedi analizirati vašu prehranu. Možda se pravilno hranite cijeli dan, a navečer osjećate snažan osjećaj gladi i prejedanja? Ili mislite da bi glavni obroci trebali biti zdravi, a možete si prigristi kiflicu?
Povrće koje mora biti uključeno u prehranu
Određeno povrće puno pomaže u procesu mršavljenja. Postoje voće koje uklanja višak vode iz tijela, ubrzava metabolizam, čisti crijeva i pomaže bržem razgradnji masti. Uz to, sve povrće ima malo kalorija, pa čak i velik broj njih ne može dovesti do viška kilograma. A istodobno, vlakna koja se nalaze u plodovima savršeno zasićuju, pa osjećaj gladi nakon jedenja povrća neće mučiti.
Stoga je nužno u prehranu uključiti povrće koje pomaže bržem mršavljenju. Neke od njih treba jesti sirove, a neke dinstati, kuhati, peći.
Svo povrće je zdravo, ali ima nekih koje svakodnevno morate uvrstiti u svoj jelovnik. Evo najkorisnijih:
- celer - i korijen i stabljika;
- krastavci;
- tikvica;
- bundeva;
- Babura paprika;
- bilo koja vrsta kupusa;
- repa;
- rajčica;
- luk i češnjak;
- crnooki grašak.
Sve ovo povrće ne sadrži samo mnogo vitamina i minerala, već čisti crijeva, poboljšava metaboličke procese, ublažava pretjerani apetit i želju za slatkim i edeme.
Treba imati na umu da salate od ovog povrća treba začiniti samo zdravim umacima. Majoneza, kiselo vrhnje i ostali visokokalorični umaci neće raditi. Limunov sok, biljno ulje, vinski ocat najbolji su preljev za povrće. To je vrlo važno za mršavljenje. Napokon, višak kilograma može se neprimjetno stvoriti zbog upotrebe masnih umaka.
Dakle, jednostavan način za ubrzanje mršavljenja je redovito jesti zdravo povrće.
Vježba za brzo mršavljenje.
Još jedan sjajan način da skinete višak kilograma je povećati tjelesnu aktivnost. Vježba pomaže bržem sagorijevanju kalorija, pojačava metabolizam i jača mišiće.
Treba imati na umu da čak i ako trenirate 2-3 puta tjedno u teretani ili posjetite bazen, to nije dovoljno.
Prvo, potrebno je cjelokupni način života učiniti pokretnijim. Odnosno kretati se uvijek i gdje god je to moguće. Hodajte kući pješice ili barem prođite kroz nekoliko stajališta, popnite se stepenicama i odbijte dizalo, igrajte igre s djecom na otvorenom, napravite kratku jutarnju vježbu.
Drugo, povremeno morate mijenjati tjelesnu aktivnost. S vremenom se tijelo prilagođava određenom programu treninga, a takva će tjelesna aktivnost postati manje učinkovita. Stoga je potrebno izmjenjivati trening. Na primjer, provedite 20 minuta na sobnom biciklu, a zatim pola sata vodite aerobik u vodi. Štoviše, nije potrebno svakodnevno izvoditi različite vježbe. To možete učiniti nakon nekoliko tjedana treninga.
Treće, preporučljivo je izvoditi kratke vježbe tijekom dana. Na primjer, sisanje trbuha ili stezanje mišića stražnjice. To su neugledne vježbe, pa ih možete izvoditi na poslu, u transportu, dok hodate. Činilo bi se laganom tjelesnom aktivnošću, ali njezin učinak nadmašit će sva očekivanja.
I još jedna vrlo zanimljiva točka: nakon intenzivne tjelesne aktivnosti apetit se smanjuje. Odnosno, nakon treninga bit će dovoljno omleta i salate ili čak čaše jogurta s cimetom.
Mali trikovi
Mali trikovi pomoći će ubrzati proces mršavljenja. Samo ne zaboravite na njih.
Evo najkorisnijih:
- jelima dodajte začine - cimet, đumbir, ljuta paprika pomažu bržem razgradnji masti;
- smanjiti unos soli - zadržava vodu u tijelu i pridonosi stvaranju edema;
- umjesto šećera koristite suho voće i voće;
- ne jedite u pokretu i jedite hranu polako - tako će se količina konzumirane hrane smanjiti;
- dogovorite posni dan jednom tjedno - bolje je odabrati svoju omiljenu hranu;
- meso i riba uvijek se jedu sa začinskim biljem - to pridonosi boljoj probavi hrane;
- smanjiti apetit aromatičnim uljima, zdravim začinima (vanilija, cimet, anis);
- češće pijte zdrava pića - zeleni čaj, infuziju šipka, izvarak iglica smreke (pomažu ubrzati metabolizam).
Gubitak kilograma složen je proces i ponekad se rezultati ne primjećuju odmah. U tom slučaju, nemojte odustati, bolje je sjetiti se jednostavnih načina koji će vam pomoći da brže izgubite kilograme. Moraju se postupno uvoditi u vaš život, a tada će postupak rješavanja suvišnih kilograma opet ići brzim tempom.